垣沼理恵の加圧ダイエット日記

垣沼理恵が綴る加圧ダイエットについての日々徒然日記。

2016年6月8日
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自宅でトレーニング開始!その3

こんばんわ。今夜は焼肉チャーハンの垣沼さんちでした。野菜も多めに摂りましたよ。
自宅トレーニングを始めてまだ数日なのに、すでに筋肉痛・・・そしてすっごくおなかが減る!
いままでどれだけ動いていなかったんだろう・・・とある意味反省の日々です。

さて、水着を着るための加圧ダイエットなので、水着になって見られる部位、
ウエストとバストを中心にやってきましたが、
そういえば下半身のトレーニングをしていなかったなぁと思い、
水着で見られる部位、ヒップアップを取り入れることにしました。
やり方は本と体験の時トレーナーさんにおしえてもらったことを参考に。
それではがんばります!
今回は足の付け根に加圧ベルトを巻きます。

1)いすやテーブルなど支えになるものの前に足を揃えて立ち、支えを両手で掴みます。
2)片足を軸にしてもう片方を後ろに蹴り上げていきます。このときは息を吐きながらゆっくりと。
3)もうこれ以上あがらないというところまで来たら5数え、ゆっくりと戻します。このときは息を吸いながら。
  両足が揃ったら今度は反対の足を蹴り上げます。

これを左右交互に5回ずつ計10回行いますが、コレ、私はちょっとらくでしたよ!
加圧した状態で行っているのに余力があったので・・・もしかしてお尻は自慢していいのかも?!
と、浮かれそうになる心を抑えて、もう1パターンも続けます。

1)広いところに移動し、うつ伏せになって両手を顎の下で組みます。
2)片足をゆっくりと上にできるだけ高くあげます。このとき息は吐きながら、つま先を上に向けるようにします。
3)もうこれ以上あがらないというところで5数えてキープし、ゆっくりと戻します。この時は息を吸いながら。
  戻ったら今度は反対の足を上げます。

これを左右交互に5回ずつ計10回、さすがにかなりきつかったです。足がプルプルして上手く上げられなくなりました・・・
辛かったり無理そうなら回数を減らして、自分のペースで、できる回数で行うようにしてくださいね。

トレーナーには、鍛える箇所(今回ならお尻)を意識しながら行うことが大切だと言われました。
これからもバスト、ウエスト、ヒップを意識しながら加圧ダイエットに励みたいと思います!
がんばるぞー!

2016年6月7日
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自宅でトレーニング開始!その2

こんにちは。今日は夕方から用事があるので早い時間に更新です。
垣沼さんちのお昼ご飯は、昨晩の残りの野菜あんかけをご飯にかけて丼にしました。
うーん、手抜き万歳!

さて、いつもは午後からだったり夕方に行っている加圧ダイエットですが、
今日は予定があるので午前中のうちにやりました。
午前中のウォーキング、なかなか気持ちいいですね♪
でもこちらはあいにくの曇り空・・・梅雨空といったところでしょうか?
雨は降らなかったものの、湿度が高くてちょっとジトっとしていたので、
これからの時期はウォーキング以外の有酸素運動を考えないといけないですね。

では肝心の加圧ダイエット、今日は一番気になっているウエスト周りのお肉を落とす方法です。
昨日と同じく、加圧ベルトを腕の付け根に巻いて行います。
基本的に上半身のお肉を落としたい・筋肉をつけたいときは腕の付け根、
下半身のお肉を落としたい・筋肉をつけたいときは太ももの付け根に、ベルトを巻きます。
そして素肌に巻かず、必ずシャツなどの上に巻くようにすることが大切だそうです。

ウエスト周りのトレーニングは、腹筋運動とツイスト(ひねり)運動の二つを行います。
まずは腹筋から。

1)床に寝転んで膝を軽く曲げ、手を頭の後ろに添えます。
2)そのままゆっくりとおでこを膝につけるように意識して上半身を起こしていきます。必ず腹筋を使って行ってください。
  このときは息を吐きながら行います。
3)足の裏が床から離れない程度の位置で止めて5数え、またゆっくりと体を床につけるよう戻します。
  このときは息を吸いながら行います。

これを10回・・・といいたいところですが、私にとっては加圧していない状態で行ってもかなりキツイ運動です!
私はこれを5回で、次のツイスト運動へ移行してしまっています。
徐々に、慣れてきて「もう少しできそうだな~」と思えるようになったら回数を増やしてみようと思います。
ツイスト運動です。

1)起き上がって足を肩幅に広げて立ち、手を腰に添えます。
2)下半身を動かさないように注意しながら、ゆっくりと上半身をひねります。このときは息を吐きながら行います。
3)ひねりきったら5数え、ゆっくりと元に戻します。このときは息を吸いながら行います。戻ったら反対側も同じようにひねります。

これを左右各5回ずつ行います。ひねるだけだから楽でしょう?!と思ってやってみると、これがまた案外きついんです!
その前に腹筋を行っているからかもしれませんが、ゆっくりした動作でも効いているなぁーと感じます。
トレーニングが終わってベルトを外した後は、効果をより早く実感するために有酸素運動を15分ほどおこなっています。
これはムリに行わなくてもいいですが、私はウォーキングを取り入れていますよ。
ちょっと汗をかいてダイエットがんばってる!って気分になれるので、テンションあがります(笑)
自宅で加圧ダイエット、意外にも楽しんでやれているように感じるので、このまま続けてみたいと思います!

2016年6月6日
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自宅でトレーニング開始!

こんばんわ。今夜はあんかけやきそばの垣沼さんちです。
野菜たっぷりでヘルシー!と思いきや、大盛りで食べてしまって無意味でした・・・。

さて、週末加圧ジムで体験トレーニングをさせてもらい、
いよいよ自宅でダイエットをすることにしました!
加圧ベルトをつけてトレーニングを10分程度目標に行って、
あとは終わった後に軽くウォーキングを入れるというものです。
より早く効果を実感できるようにするには、加圧ベルトを外した後に有酸素運動をするといいということで、
このようなメニューになりました。
今日はいくつかやり方はあると思いますが、私が行っている加圧ベルトをした状態での
二の腕とバストアップの方法をご紹介します。

まずは加圧ベルトを腕の付け根に巻きます。
加圧する数値は事前にジムで体験の際に適正数値をおしえてもらいましたよ♪
ベルトは素肌には絶対巻かないように、Tシャツの上から巻きました。
二の腕のトレーニング時にはダンベルを使いますが、私はもちろん、水入りペットボトル!
最初なので水の量を半分くらいにして、二の腕スタートです。

1)寝転がり、膝を立て、ひじを曲げて顔の前でペットボトルをはさむように持ちます。
2)ゆっくりとひじを伸ばしていきます。このとき息を吐きながら、ひじを伸ばしきらない位置でストップして5数えます。
3)またゆっくりとひじを曲げていきます。このときは息を吸いながら。

この動作を10回、ポイントはゆっくりやることですよ!
加圧しているとこの動作だけでもかなりつらいです。10回する頃はプルプルいっています・・・。
回数が多くてちょっと難しいという場合は、5回でも、7回でも、自分ができる回数で大丈夫です。
では次にバストアップです。
 
1)ペットボトルを置いて四つんばいになり、手は肩幅に開いてつきます。
2)腕立て伏せをするようにひじをゆっくり曲げていきます。このとき息を吐きながら、ひじは外側に曲げるようにします。
3)胸がつかない程度に曲げたら5数えてまたゆっくり伸ばします。このときは息を吸いながら、伸ばしきらない程度まで伸ばします。

この動作も10回、こちらもポイントはゆっくりとした動作で行うことです。
もちろん自分に合った回数で大丈夫です。私も体験で行ったときは5回でギブアップでした・・・。

加圧ダイエットは1回のトレーニング時間は10分程度と短く行います。
自宅で加圧ダイエットを行う場合、時間を長くすると体に悪影響を与えてしまうことがありますので、
慣れるまではトレーニングメニューを軽めにするなどして、トレーニング時間を守るようにするのが大切だそうです。
最後にベルト外したときの、あのなんともいえないスーーーーッと感がクセになりそうです!

2016年6月5日
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知ってる?内臓脂肪のこと

こんばんわ。今夜の垣沼さんちはそうめんと天ぷらでした~!
あーまた揚げ物にしてしまいました。

さて、今日は年齢とともに気になる人も増える、「内臓脂肪」についてです。
ダイエットをしても目で見てわからない部分の脂肪なので、ちょっとやっかいに感じてしまうかもしれませんね。
私もお腹周りについているお肉が、ただの脂肪なのか内臓脂肪なのか判断がつきにくいところですが、
内臓脂肪はそのままにしておくと生活習慣病を引き起こす原因になるんだそうです!
動脈硬化、糖尿病、高血圧・・・どれもこれも命を脅かす病気に繋がるものばかり。
でも内臓脂肪ってどのように測るのか、どれくらいの数値だと気をつけるべきなのか、
内臓脂肪のこと、しらない部分のほうが多いですよね。
こちらのサイトがかなり詳しく書いてありましたのでご紹介します。ぜひ参考になさってくださいね。
内臓脂肪レベルの平均を知らないと危険!【減らしてガッテン】

内臓脂肪はその名のとおり、体の中の内臓の周りにつく脂肪のことで、皮下脂肪よりさらに奥にあります。
外からの衝撃から内臓を守る働きをしているので、どんなに細い人でも全くないということはありませんが、
ここに脂肪が付きすぎてしまうと、上記で書いたとおり生活習慣病を引き起こす原因になってしまうんです。
しかし!内臓脂肪は嬉しい(?)ことに、つきやすく落としやすいという特徴を持っているんです。
野菜や魚などバランスの取れた食生活をこころがけることと、軽い有酸素運動を続けることによって、
適正な内臓脂肪レベル値をキープすることができます。
ちなみに、私垣沼の内臓脂肪レベルは4~5程度。うーん、自分の数値はどうなんだろう?

内臓脂肪レベルを正確に測りたいという方は、病院で腹部CT検査をしてもらう必要があります。
勤め先などの健康診断で腹囲測定にひっかかってしまった!なんていう場合に検査してもらえることがありますね。
また最近では家庭用体重測定器に内臓脂肪レベルの測定ができるものがあります。
こちらは腹部CTよりも精度は劣りますが、かなり参考になるそうなのでオススメですね。
垣沼さんちには体脂肪計のみで内臓脂肪測定はできないので、万が一壊れるようなことがあったら買い換えようと思います。

加圧ダイエットのみならず、ダイエットをしようと思っているなら一度、内臓脂肪レベルをしっかり把握しておくと
モチベーションを保つのに役立ったりするかもしれませんね。

2016年6月3日
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自宅で加圧ダイエットを行う際、必要なものとは?

こんにちは。これからジムの見学に行くので、その前に・・・。
今夜はあっさりと冷し中華予定の垣沼さんちです。単に手抜きしたいだけというね。

さて、前回加圧下着について調べたことをまとめてみましたが、
今回は自宅で加圧ダイエット・加圧トレーニングに欠かせないベルトやグッズを調べてみました。
前回「下着」でしたが、今回はトレーニング中にベルトとして着用する
加圧パンツやEMS付加圧ベルトなどについてもみてみたいと思います。

加圧ダイエット(トレーニング)をする際に絶対に必要なものが、「加圧ベルト」ですね。
加圧ダイエットに注目が集まっていく中で、様々なタイプのベルトが販売されるようになり、
今までよりもより安全に自宅での加圧ダイエットに取り組めるようになったんです。
さらに、ベルトの種類によっては痩せたい部分を集中して筋肉をつけられるようになっています。

たとえば、下半身が気になる方は向けなのが、スパッツタイプの加圧パンツ。
お腹や腰回りが気になるという方向けなのが、幅の広いベルトタイプの加圧ベルト。
さらに低周波を流して筋肉を強制的に動かすことで、更なる効果を得られる「EMS付き加圧バンド」などもあって、
これらを使って運動をすると、加圧バンドだけよりもさらに安全に効率よく効果を得られるそうです。

ただし、これらを使って運動するときは、腕や足の付け根に加圧ベルトを巻くというだけより
体への負担が大きくなっている場合がとても多いので注意が必要です。
自分ができる範囲の、無理のない運動量・運動時間に調整することが大切になってきます。

自宅で加圧ダイエットをする際に、あると便利なのが「ダンベル」だそうです。
女性向けの小さめでカワイイダンベルも販売されていますが、
私の場合は水入りペットボトルで代用する予定です。
汗などで滑りやすいと感じたときは、ペットボトルカバーに入れて使えば滑らないですし、
何より水の量で重さを調整できるから、自分にちょうどいいダンベルを作れるのがいいですよね。

ちなみに、今日はちょっとトレーニングの時間を作ることが難しい・・・なんてときは
時間を決めて加圧ベルトを巻いて普段どおりの生活をするといいそうです。
加圧されてた状態で家事をすれば、いつもよりも多く筋肉に負荷がかかる為、
「ながら」ダイエット・エクササイズが出来てしまうのです!
そういうときに特にエクササイズ専用の加圧パンツやバンドを使用するといいかもしれませんね。

2016年6月2日
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加圧ダイエットのお供に最適?加圧下着とは? はコメントを受け付けていません。

加圧ダイエットのお供に最適?加圧下着とは?

こんばんわ、今夜はねぎとろとイクラで海鮮丼にしてみた垣沼さんちです。
揚げ物よりカロリーは低いよね?(なんだかいろいろ手遅れな気がする)
加圧ダイエットに関して調べてみたら、「専門知識を持ったトレーナーの下で指導を受けるべき」との一文がいろんなところで見られ、
ちょっと怖気づいてしまっていますが・・・週末に近所の加圧トレーニングジムに話を聞きにいって、
体験だけでも申し込みをしてこようと思っているので、それまでに加圧ダイエットのことをもっと知っておこうと思います!

「加圧」というワードで調べてみたら、「加圧下着」なるものを発見しました。
アマゾンや楽天といったネット通販大手でも物凄い数の取り扱いがあって、
どれも「着ているだけで筋肉がつく」「着ているだけでシェイプアップ」といった文字が並んでいました。
「コレを着て加圧ダイエットしたらすんごく効果があるんじゃない?!」とクリックしそうになってしまいましたが・・・
加圧下着、もうちょっと深く掘り下げて調べてみましたよ。

加圧ダイエットをするときには、足や腕の付け根にベルトをつけて血流を制限して運動をします。
これは加圧ダイエットの大前提なので、もう分かりきっていることなのですが、
「血液の流れを一部抑制して、血液が流れにくい状態にして運動をする」ことで短期間で筋肉を作ることができる方法、
ということは、長時間血流を制限してしまうと体に良くないですよね。
体調不良で済めばいいのですが、もしかしたら組織が壊死してしまうかもしれないそうなのです!
(だから余計に知識のある専門トレーナーの指導をうけたほうがいいのでしょうね)
そうなると、加圧下着は「下着」なので一日中身に着けているものだから、加圧ベルトと同じ程度に作られていたら大変!!
つまりはその程度の締め付け具合の下着なのだ、と理解したほうがよさそうです。
もっと言えば、「矯正下着」といったところでしょうか?
足のむくみがとれると一時期大流行した「着圧ソックス」と同程度と考えていいかもしれませんね。

ですが加圧ダイエット時にはこの下着は不向きなようです。
特にスパッツタイプのものなどは、足の付け根にさらにベルトを巻いて行うので、普段よりも血流が妨げられてしまうことが考えられます。
加圧ダイエット時には運動に適した下着を身につけるようにしてくださいね。
加圧下着はお出かけ時にちょっとだけスタイル良く見せたい、などの場合の利用が最適なようです。

2016年6月1日
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加圧ダイエットの効果は早くあらわれる?! はコメントを受け付けていません。

加圧ダイエットの効果は早くあらわれる?!

こんばんわ。垣沼さんちの晩ご飯揚げ物で、カロリー気にせず食べちゃいました。
そしてなんだか今までに感じないほどの罪悪感・・・。
前回宣言したからでしょうか?夏までに加圧ダイエットで痩せる!なんて言ったからかな?

さてさて、加圧ダイエット、注文したベルトと本が届きましたので
早速開封してどんなものかチェック・・・でも・・・うーん、ちょっと家でできるのか不安になってきました。
近所の加圧ジムの体験、申し込みしてやってみてからにしようかな~と早くも心折れそうになっております。
ベルトの締め具合が自己流だとちょっと怖い気もするし・・・。
と、弱気になってしまったので、とりあえず加圧ダイエットについて気になることを調べることにしました。

「加圧ダイエット」と検索すると「効果」というキーワードが候補に挙がってきますね。
やっぱり一番気になる効果、加圧ダイエットの場合は他のダイエットよりも比較的早く実感できるようなのです。

加圧ダイエット(加圧トレーニング)は専用のベルトを腕や足の付け根に巻いて血流を制限した上で運動を行い、
短時間の軽い運動でもハードな運動を長時間したような効果が得られ、通常より短時間で筋力を付けられるというもの。
さらにベルトを外すと乳酸が分泌され、その後「成長ホルモン」と呼ばれる脂肪燃焼を促すホルモンが分泌されて、
筋肉をどんどん作り、脂肪燃焼を促してくれるのです。
体に適度に筋肉がついて、成長ホルモンが脂肪燃焼をしてくれるので、食事内容を気にせずどんどん食べても大丈夫なのが
私にはとっても嬉しいダイエット方法です!(もちろん節度を保って、というのは大切ですが)

加圧トレーニング自体が長時間するものではないそうで、長くても30分程度と非常に短く、
運動があまり好きではない方にも続けやすい上に、短時間の運動時間なので疲れにくく、
「気になるむくみがなくなった」、「以前より体が引き締まった」などの効果をすぐに実感しやすいようです。
もちろん「加圧ダイエット」は運動・トレーニングの要素が大きいので、
1回だけ、1ヶ月だけという短い期間で終了するよりも、長く継続して行えば行うほど、
ダイエットの効果は誰が見ても分かるほどハッキリと出るようです。

さらに調べてみると、自宅で加圧トレーニングを行おうとしている場合は、
私のように自分ではどれ位血流を制限(加圧)してもいいものか悩む人が多いようです。
「最初は加圧トレーニングジムなどに行った方が良い」というコメントもちらほら・・・。
そのほうが安全に、かつ確実に効果を実感できるということです。

1回でも効果を実感しやすい加圧ダイエットですが、加圧具合など慣れるまではジムで教えてもらうのが良い・・・
ちょっと自宅近くのジム、のぞいてきます!

2016年5月30日
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夏に向けて、加圧ダイエットに挑戦します(宣言) はコメントを受け付けていません。

夏に向けて、加圧ダイエットに挑戦します(宣言)

こんばんわ。限りなくアラフォーに近いアラサーの垣沼理恵です。
食べるの大好き!運動あんまり・・・なので、現在体重が人生最大。
今までいろんなダイエットに取り組んでは挫折、だって食事制限とかムリだもの!
そんなダメダメ主婦ですが、今年の夏、家族で久しぶりに海へ行こうと盛り上がっているところで、
さすがにマズイと焦っていたとき、加圧ダイエットのことを知ったんです。

加圧ダイエットとは、藤原紀香さんや釈由美子さんなど、プロポーションバツグンな有名人の方が行っているダイエット方法で、
腕や足の付け根を専用のバンドで圧迫した状態で軽い運動を行うもので、
筋力アップはもちろん、代謝が良くなって脂肪燃焼してダイエット効果があるとか。
ほかにも老化防止やお肌つるつる効果などなど、女性に嬉しい効果が沢山!!
たしかに、年齢の割りにとってもキレイで体型もキープされているのを見ると
効果あるんだろうなーというのは良く分かりますよね。

加圧トレーニングジムも一般的になってきて、私の家の近所にも2軒ほどありますが、
できたらあまりお金をかけずに家でやりたいなーと思い、加圧ベルトと説明本を購入しちゃいました♪
これから毎日、夏に向けてメリハリボディを手に入れるべく、加圧ダイエットに挑戦していこうと思います!
・・・と宣言しておかないと、また絶対に挫折してしまうので・・・
なんだか自分でも大丈夫なのか不安になっちゃいますが、絶対に痩せたいところとしては
・お腹周りの余分なお肉
・二の腕のぷよぷよ
そしてできれば、「バストアップ」もしたいな・・・なんて贅沢なことを考えています。
まずは水着になった時に一番目立つ部位を重点的に行っていくつもりです。
それから、可能なら一度加圧トレーニングジムで体験させてもらって、
加圧ベルトの使い方や運動方法を実際に見て体験してこられればいいなとも考えています。

目指せ!ナイスバディ!
家族が驚くほどの効果が出るようにがんばってみたいと思います♪